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香川県観音寺市豊浜町箕浦甲2399-1
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環境を整え、快適な姿勢を作るには？
腰痛持ちの方にとっては「ぐっすり眠る」のは難しいことかもしれません。
しかし、環境を整えて快適な姿勢を作ることで、よりよく眠れるようになる方法がいくつかあります。
以下にその方法をお伝えしていきます。
しかし、環境を整えて快適な姿勢を作ることで、よりよく眠れるようになる方法がいくつかあります。
以下にその方法をお伝えしていきます。
寝ている時の腰痛は多くの方に起こりやすい問題です。
快適なマットレスを選ぶ
背骨を支え、背中への負担を軽減してくれる良質なマットレスに投資してみましょう。
腰痛持ちの方には、一般的にラテックス素材のマットレスがおすすめです。
腰痛持ちの方には、一般的にラテックス素材のマットレスがおすすめです。
自分の体に合うか確かめる為には実際に体験してからの購入がおすすめです。
短時間寝るよりも長時間体験できる店舗を探してみましょう。
短時間寝るよりも長時間体験できる店舗を探してみましょう。
ラテックスとは天然のゴムの木の樹液が原料です。
この素材のマットレスは、低反発のように柔らかく高反発よりも高弾力なクッション性が特徴です。
この素材のマットレスは、低反発のように柔らかく高反発よりも高弾力なクッション性が特徴です。
サポート力のある枕を使用する
首と膝をしっかり支えることのできる枕を使い、腰への負担を軽減しましょう。
また、腰の下に丸めた毛布やタオルを敷いて、さらにサポートすることもできます。
また、腰の下に丸めた毛布やタオルを敷いて、さらにサポートすることもできます。
厚めの枕を使用することで、背中から腰にかけてのカーブが緩やかにマットに密着しやすくなります。
ひざ下のクッションなども、腰の負担の緩和に有効です。
腰の支えを入れることは腰痛対策にとても有効です。
硬さが腰に負担をかけてしまわないように、
タオルは柔らかく薄めに巻くところから試してみましょう。
硬さが腰に負担をかけてしまわないように、
タオルは柔らかく薄めに巻くところから試してみましょう。
寝姿勢を整える
仰向けに寝ると、背骨の位置が整い、腰痛が軽減されます。
しかし、この姿勢が不快な場合は、膝の間に枕を挟んで横向きに寝てみてください。
うつぶせ寝は、首や背骨に負担がかかるので避けましょう。
より理想的な寝姿勢の整え方はウッドスプリングベッドが有効です。
しかし、この姿勢が不快な場合は、膝の間に枕を挟んで横向きに寝てみてください。
うつぶせ寝は、首や背骨に負担がかかるので避けましょう。
より理想的な寝姿勢の整え方はウッドスプリングベッドが有効です。
仰向けで寝づらい人は横向き寝が長くなりがちです。
横向きでも腰の負担がかかる人は、膝に枕を挟んだり枕の複数遣いを試しましょう。
横向きでも腰の負担がかかる人は、膝に枕を挟んだり枕の複数遣いを試しましょう。
人間の背中のカーブの構造に適した睡眠環境は調整されたウッドスプリングベッドが有効です。
腰を的確に支え、背中やお尻は沈みこむ為、体圧が均等に分散されます。
腰を的確に支え、背中やお尻は沈みこむ為、体圧が均等に分散されます。
体が冷える原因の寝具を使わない
寝具が暖かく感じていても、湿度調整が十分にできない寝具を使うと夜中体が冷えてしまう可能性があります。
筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげる為には、湿気を十分に吸ってくれる天然素材の寝具を使用することが理想的です。
筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげる為には、湿気を十分に吸ってくれる天然素材の寝具を使用することが理想的です。
アクリル毛布・電気毛布などは温度が高くても湿度の管理が十分にできません。
汗ばむ寝具が体を冷やす原因となるので気をつけてください。まずは普段使っている品質表示タグをチェック。
汗ばむ寝具が体を冷やす原因となるので気をつけてください。まずは普段使っている品質表示タグをチェック。
天然素材の中でも調湿機能に優れた寝具は冷えや体の痛みに有効です。
ねむたやでは薬品処理をしていないウールの寝具をお勧めしています。
ねむたやでは薬品処理をしていないウールの寝具をお勧めしています。
リラックスできる睡眠環境を整えましょう
寝室は涼しく、暗く、静かにして、睡眠を促すリラックスできる環境を整えましょう。
カーテンやブラインドで光を遮断し、ホワイトノイズやリラックスできる音楽、耳栓等で騒音を遮断しましょう。
カーテンやブラインドで光を遮断し、ホワイトノイズやリラックスできる音楽、耳栓等で騒音を遮断しましょう。
温かいお風呂やシャワーを浴びる
寝る前に温かいお風呂やシャワーを浴びることで、筋肉をリラックスさせ、背中の緊張をほぐすことができます。
ストレッチをする
優しくストレッチをすることで、背中の筋肉の緊張をほぐし、リラックスを促すことができます。
理学療法士や医師に相談し、背中の痛みに適したストレッチを提案してもらいましょう。
理学療法士や医師に相談し、背中の痛みに適したストレッチを提案してもらいましょう。
重度の腰痛や慢性的な腰痛がある場合
現在、腰痛で病院にかかっている場合、継続的に治療、服薬などをしている場合は
自己判断ではなく事前に主治医にご相談ください。
ねむたやでは医療行為を行わないため、今行っている治療や薬に関しては、個別のアドバイスはいたしません。
自己判断ではなく事前に主治医にご相談ください。
ねむたやでは医療行為を行わないため、今行っている治療や薬に関しては、個別のアドバイスはいたしません。
腰痛の方はお気軽にご相談ください
ねむたやは、多くの腰のお悩みの方の問題解決をしてきた寝姿勢を見るプロがいるお店です。
一人一人の骨格は、顔の形のように皆違っており、万人向けの良いマットレスでも十分に休めない人がいます。
イタリア整体師協会推奨のウッドスプリングベッドで身体を休める格好を作ることができる体験を是非してみてくださいね。
一人一人の骨格は、顔の形のように皆違っており、万人向けの良いマットレスでも十分に休めない人がいます。
イタリア整体師協会推奨のウッドスプリングベッドで身体を休める格好を作ることができる体験を是非してみてくださいね。
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重すぎる「掛け布団」は腰痛の原因に？要チェックな人は・・・？
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腰痛のマットレス選びに必須の情報！口コミで選ぶと
ねむたやの店主は多くの方の寝姿勢を見てきたプロです。
寝姿勢博士と呼ばれている理由は立ち姿勢や寝姿勢を見るだけで、その人の腰痛の悩みや原因、解決方法がわかるためです。アドバイスは無料ですのでお気軽にご相談ください。
寝姿勢博士と呼ばれている理由は立ち姿勢や寝姿勢を見るだけで、その人の腰痛の悩みや原因、解決方法がわかるためです。アドバイスは無料ですのでお気軽にご相談ください。
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