寝返りに影響する要素：身体と寝具の相性、素材選びの重要性

​寝返りを打ちやすくするための寝具選びのポイント

寝返りを打つ際には、その人の身体と寝る場所との相性が重要です。寝具の補助がどれだけあるかによって、しやすさが変わってきます。素材選びにおいては、低反発素材のような柔らかく沈んでしまう寝具だと、寝返り時にはかなりの筋力とエネルギーが必要になります。十分にリラックスしている状態でも、なかなか寝返りが打ちづらい人もいることでしょう。また、高反発素材のようにやや固めの寝具の場合は、骨格の形によって寝返りのしやすさが大きく異なります。体の形が筒状に近い場合は寝返りが容易であり、箱型の場合には難しくなります。

​イタリア整体師協会が推奨する、体に合わせたベッド環境で快適な睡眠を

当店では、お客様一人ひとりの骨格や寝姿勢に合わせて、寝返りがしやすいベッド環境をご提案しています。このベッドは、イタリア整体師協会が推奨する、体の構造に十分に配慮した高品質なものです。眠りの悩みや寝づらさを感じている方々には、ぜひおすすめの環境です。多くのお客様にご利用いただくため、日本全国からのお問い合わせやご来店をいただいております。また、電話やメールでの相談や、オンラインでのビデオ寝姿勢チェックなども行っておりますので、お気軽にご相談くださいませ。


眠り中によくお問い合わせいただく「寝返り」について、まとめたページをご用意しました。
もし寝返りに関する疑問があれば、このページを参考にしてください。また、何かわからないことがあれば、お気軽に店主にお尋ねください。

​寝返りとは

「寝返り」とは、寝ている時に体の向きを変えることを指します。辞書によれば、「寝たまま体の向きを変えること」「寝ている、または眠っている状態で、体を反転させること」と定義されています。具体的には、仰向けから横向きになる場合や、左右に大きく向きを変える場合、うつ伏せから仰向けになる場合などがあります。一部の人たちは、寝ている時に姿勢を変えることすべてを「寝返り」と表現する場合もあります。

寝返りが起こる理由

寝返りはなぜ起こるのでしょうか。通常、人間は同じ姿勢で長時間いると辛く感じてしまいます。赤ちゃんであっても、お年寄りの方であっても、同じ姿勢でいると筋肉の痛みや姿勢の歪みによる不快感や痛みを感じることがあります。
皆さんも学生の頃、朝礼でずっと立ちっぱなしの経験があるかもしれません。あの辛さを思い出すといいかもしれません。じっとしている場合には身体のどこかに負担がかかっているままのことが多いのです。また、布団の上などでは湿度や温度の不快感などもあるかもしれません。
寝返りを行う前には、辛い姿勢から別の姿勢に変わるという直感的な考えが働いているのか、脳からの指令が出ているのでしょう。そして、辛い姿勢であることがわかっているのに寝返りをしない場合は、身体の痛みに耐え続けているか、寝返りを諦めてしまっている習慣になっているかもしれません。そんな時は、身体のためにも寝返りをするようにしましょう。
また、二人以上で寝る場合には、相手などの方に向くなどの動作が寝返りと言えるでしょう。隣で寝ているお子さんの方に向く時や、隣で寝ているご主人のいびきがうるさく反対を向く時も、寝返りをしていると考えられます。
このページでは主に、一人で寝ている環境を前提に考えた寝返りについて書いていきます。

理想的な寝返りの回数について

寝返りについては、テレビの番組や研究のデータから平均回数を知ることができますが、個人差が大きく、環境の質によっても異なるため、あまり気にしすぎない方がよいでしょう。
ただし、寝心地が悪い場合や身体が痛くなっている場合には、寝返りの回数を意識する必要があります。その前には、敷き寝具の環境を整えることが大切です。たとえば、天然ゴムマットを用意するなど、休まる環境を整えることが重要です。眠りの質が低下している場合には、早急に対策を考えることが必要です。

​寝がり時の姿勢について

寝返りの姿勢に決まりはありませんが、睡眠は回復のための大切な時間ですので、快適に休める姿勢を意識しましょう。
寝返りをしても辛い姿勢で寝続ける場合や、どの姿勢が快適か分からない場合には、敷き寝具の環境が自分に合っていない可能性が高いです。高価な寝具でも、筋肉の少ない女性などには合わないものがあります。しっかりと休めるように、寝方や寝具環境を整えることをおすすめします。

​寝返りの際の適切な力加減

寝返りをするのは、身体の大きな人、体重の多い人、腰痛や身体の痛みが激しい人などにとっては大変なことかもしれません。寝ている時の体勢を変えるだけでもエネルギーと筋肉を使うため、激しく動く寝返りをしてしまう可能性があります。また、寝返りをする（しないといけない状況になる）たびに眠りが浅くなってしまうこともあるでしょう。そんなときは、敷き寝具の見直しを行うことで今まで休めていなかったことに気づくかもしれません。
細い女性やお年寄りの方、筋肉が極端に少ない人も、寝返りする力がなく、諦めてそのままの姿勢で朝まで過ごすことがあります。そんなときは、敷き寝具の環境を少しでも楽な状態に整え、寝返りの手助けにもなる反発性のある寝具、弾力性のあるゴムマットなどで安心して過ごせる場所を整えましょう。
どのようなケースにおいても、なるべく少ない筋肉の力、エネルギーで楽に寝返りができることが理想的です。リラックスしている睡眠中は、なるべく力を入れずに寝返りをするように心がけましょう。

寝返りのタイミング

いつ寝返りをすればいいのか、と考えることはありますが、理想的にはストレスのないリラックス状態で自然に寝返りができるようにしたいものです。
しかし、寝返りに力を入れることで疲労してしまっている場合は、タイミングを計る必要があるかもしれません。寝返りによるエネルギーの消耗や、寝返りをすることで体調が悪化する可能性もあるため、注意深く行動する必要があります。
また、不快な寝心地や痛みを感じている場合も、同様に寝返りのタイミングを考えることがあるかもしれません。健康な状態で、快適な寝具の上でリラックスできれば、身体が自然に楽な姿勢を探し出してくれます。

寝返りを上手に打つ方法

寝返りを上手に打つには、筋肉の量や体型、体重、寝ている環境、マットのクッション性などが大きく関係すると言えます。
普段から楽な姿勢で寝ることができるようになると、寝返りを打つのもスムーズになるでしょう。腕を曲げたり膝を曲げたり、少し前かがみになったりすることで、自分に合った楽な姿勢を見つけることが大切です。全身をうまく使って体を動かすことが、寝返りをスムーズに打つ秘訣です。また、寝返りがうまく打てない場合は、専門家に相談することも考えましょう。

​寝返りのしづらい環境で起こりやすい寝返り

寝返りがしづらい環境で寝ていると、体を一旦起こして体勢を変えるようにして寝返りをする人がいます。その場合、快適な姿勢を作ることが非常に難しい敷き寝具で寝ている可能性が高いです。また、寝返りをサポートするマットのクッション性や弾力性がなく、全て自分の力で姿勢を変えなければいけないような環境になっている可能性も高いです。
これは眠りの赤信号！少しでも快適な環境を整えましょう。
この場合、自分に合った敷き寝具というものがどのようなものがあるか、実際にたくさんのものを比較してみる必要があります。ねむたやのウッドスプリングベッドや天然ゴムの弾力あるマットレスを、その人の体型に合わせて寝ると、驚くほどの結果が得られるでしょう。自然に寝返りができることがわかります。

寝返りが不自由な人は過酷な環境下にある

寝返りができないという状態は、まさに過酷な環境下にあると言えます。そういった状態は、日々の生活に支障をきたすばかりか、健康にも悪影響を与える可能性があるため、放置するわけにはいきません。
そのため、自分自身が寝返りをうてない場合は、できるだけ早く解決するようにしましょう。家族や身近な人がそのような状態である場合には、彼らの睡眠を見守り、十分に休めているかを確認することが重要です。

​狭い寝室は眠りに影響を与える

セミダブルやシングルのベッドで2人で寝ることや、少ない枚数の布団で家族全員で寝ることは、寝返りをうつための十分なスペースがなく、眠りの質を低下させる可能性があることを説明しました。
このような環境下で眠りをとると、その人自身だけでなく、家族全員の日中のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。不十分な睡眠は、ストレスを増やし、子供たちの言うことを聞かなくなるなど、日中の活動能力を低下させることがあります。また、窮屈で不自由な眠りは家族全員に危険をもたらすことがあります。
家族全員が快適に眠るためには、広い寝室や快適なベッドが必要です。しっかりと休むことは、日中の健康と幸福に繋がるため、眠りの質を向上させることは非常に重要です。

​沈み込みの影響

古くてヘタってしまったマットレスや布団、体重に合っていない沈み込みすぎるマットレス、またはご夫婦でどちらかの人の体重が極端に重いケース、お二人とも体重が重いケースなど、敷き寝具の極度な沈み込みにより、寝返りが打ちにくくなることがあります。特に、低反発マットレスのような沈み込む素材で作られたマットレスは、筋肉量が少ない人にとっては寝返りがしづらくなり、背中が曲がってしまったり、背中の痛みにつながるケースが多いようです。これらの影響は、筋肉量が少ない人により大きく現れる傾向があります。
ご主人様はへっちゃらでも、奥様は毎日痛いと言うようなことがあれば、奥様だけの環境でもしっかり見直しをする必要があります。また、お年寄りの方の低反発マットレスの問題も多く相談を受けており、低反発マットレスを使っていて姿勢が歪み、猫背のような形になっている方は要注意です。良質な睡眠を得るためには、寝返りを打ちやすいマットレスを選ぶことが大切です。

​身体の問題・赤ちゃん・お年寄りの方

この節では、ご家族の方がしっかりと観察する必要があるケースについて触れます。
まず、注意すべき点として、赤ちゃんやお年寄りの方（特に寝たきりの方）にも（強く薬物に影響されている場合を除いて）感情があることや、痛みや寝苦しさなどの感覚があることが挙げられます。
赤ちゃんの場合、うつぶせ寝や呼吸の心配でお母さんは寝返りが気になって仕方ない人もいるかもしれませんが、赤ちゃんが横になったからといってそれが悪いわけではありません。小さくても、赤ちゃんには本人の意思があり、体を動かしたい姿勢があるのです。また、固い布団は痛くてたまらなく、ムレやすく汗ばむ不快な寝具が多く流通してしまっているため、優しい環境を用意し、安心して眠れる場所を提供することが大切です。
お年寄りの方や寝たきりの方についても、同様のことが言えます。本人の意思とは異なる寝返りのさせられ方や、姿勢の作り方に注意が必要です。じっとしていたい場合や穏やかな気持ちでいたい場合でも、強制的に機械で寝返りをさせられるケースもあります。その人の調子や意思、感覚を尊重することが大切です。
当店主は育児や介護の経験もあります。ご家族の皆様には大変なことも多いかもしれませんが、人生で大切な時間だと思います。寝具や休まる環境作りの面ではねむたやが応援するので、頑張ってください。

​寝返りよりも大切なのは楽な姿勢でいられること

寝返りは必要かと言われますが、実は本当に快適で負担のかからない環境であれば、寝返りをしなくても朝を迎えることができます。一般的に流通している固めの敷布団では難しいかもしれませんが、寝ている人の健康状態や筋肉の量、マットやベッドのバランスが合ったものであれば、一人ひとりの体型に合わせた理想的な体圧分散が確実にできるものを使用することが重要です。
寝返りは必ずしもする必要はありませんが、したいときにすればいいです。何度も寝返りをしても、良い姿勢が見つからなかったり、寝る前に何度も寝返りをしてしまう場合は、その場所が十分に休める環境ではないかもしれません。一度、寝姿勢の専門家に相談してみることをお勧めします。

​寝付きの悪さと寝返りの関係

寝具が合わないと、寝付きが悪くて寝返りが多くなるかもしれません
寝付きが悪いということは、まずリラックスできない環境にあるということです。そのため、不快感を解消するために体が動き回り、寝返りの回数も増えることがあります。しかし、楽な姿勢が見つかれば、寝返りをする必要もなく、ぐっすりと眠りにつくことができます。
体が休まる環境は、横になった瞬間から休める状態に整えることが大切です。そして、寝付きが良いことは、体を休める場所にとって安心感があることを意味します。朝まで快適に過ごすためにも、自分に合った寝具を選び、環境を整えてみましょう。

​寝返りといびきの関係について

寝返りをすることでいびきをかいてしまう場合があります。これは、寝返りをしてから呼吸が楽にできない姿勢をとってしまっているためです。この問題を解決するためには、楽な姿勢を作ることが大切です。ただし、比較的固めで平らな敷布団などでは、いびきをかいてしまいがちです。そのため、まずは力が抜けてリラックスできる環境を探してみることが重要です。また、当店では天然ゴム枕を複数使用するなど、効果的な方法もご提供しております。

​一人ひとりに適した寝返りの仕方のアドバイス

通常、睡眠に何も問題がない人にとっては寝返りのアドバイスは必要ないかもしれませんが、中には眠りの感覚が薄く、自分が快適な姿勢で寝ているのか不安な人もいます。また、寝返りの仕方が分からず、苦手意識を持っている人もいるでしょう。
ねむたやでは、個々の体型や体重、体の形に合わせて、適切な寝返りの方法やトレーニング、体を動かすドリルなどを提供しています。自分に合った寝返りの方法を知ることで、快適な睡眠環境を手に入れましょう。

​お子様の寝相の悪さ、多すぎる寝返りの数についてアドバイスします

お子様にとって快適な睡眠環境を整えることは非常に重要です。もし、お子様がなかなか寝つかない場合、環境が整っていないことが原因の一つかもしれません。
たとえば、生地によるかゆみや痛み、布団の温度や重さ、蒸し暑さやムレ、そして固すぎる寝具などが原因となって、お子様が眠りにくくなってしまうことがあります。
ですが、理想的な寝具環境を整えることで、お子様がスムーズに寝床へ行き、良質な睡眠を取ることができるようになるでしょう。朝まで枕を使ってくれるようになることも増えます。早い段階から睡眠の環境を整え、良い睡眠習慣を身に付けさせることは、お子様の成長にとっても大切なことです。ねむたやでは、お子様に適した寝具選びや寝具のお手入れ方法などのアドバイスも行っています。

​寝返りの悩みについて、何でも相談してください